Polecamy

Rozciąganie, napinanie, wspięcia, wykroki – proste ćwiczenia niwelujące negatywne skutki pracy stojącej

Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Praca stojąca jest jedną z najbardziej męczących odmian pracy i w efekcie wiąże się z dużymi obciążeniami. W jaki sposób skutecznie zniwelować jej negatywne efekty? Oto kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym wszelkie problemy odejdą w zapomnienie!

O pracy stojącej mówimy w przypadku profesji takich jak chirurg, stomatolog czy stylista fryzur. Warto mieć na uwadze, że to tylko pozornie niewielki odsetek. Według statystyk Koalicji Bezpieczni w Pracy nawet 30% społeczeństwa wykonuje na co dzień pracę stojącą! Pełnienie obowiązków w pozycji stojącej może wiązać się zaś z wieloma problemami natury zdrowotnej – bóle kręgosłupa (szczególnie odcinka lędźwiowego i szyjnego), a także puchnące nogi, skurcze łydek i żylaki to tylko niektóre z potencjalnych dolegliwości.

Najlepszym sposobem na to, aby pomimo obciążeń cieszyć się dobrym samopoczuciem, jest regularna aktywność fizyczna. Wystarczy, że wdrożymy do codziennej rutyny kilka niewymagających ćwiczeń, a nasz kręgosłup i nogi w końcu odetchną z ulgą!

Ćwiczenia na kręgosłup 

Pierwszą z partii, którym praca stojąca najbardziej daje się we znaki, jest kręgosłup. Warto zadbać o niego, nawet jeśli nie borykamy się jeszcze z poważnymi bólami. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia na rozciąganie i wzmacnianie pleców.

  • Przyciąganie kolan do klatki piersiowej – aktywność, która nie powinna sprawić problemu nawet początkującym. Leżąc na plecach przyciągamy zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej, a następnie wytrzymujemy w takiej pozycji przynajmniej 30 sekund.
  • Rozciąganie na piłce – ćwiczenia z piłką w roli głównej mają zbawienny wpływ na plecy. W tym wariancie rozciągania kładziemy się na piłce w taki sposób, aby znajdowała się ona w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Możemy nieznacznie kołysać się na nogach, natomiast głowa powinna być luźno opuszczona.
  • Koci grzbiet – ćwiczenie, podczas którego będziemy musieli wcielić się przez chwilę w rolę naszych pupili. Koci grzbiet polega na zajęciu pozycji na czworaka, umieszczeniu dłoni na szerokości barków, a następnie wygięciu kręgosłupa w łuk i potem opuszczeniu go ku dołowi

Ćwiczenia na nogi i stopy

Nogi i stopy to kolejne części ciała narażone na poważne obciążenia podczas trwającego wiele godzin stania. Podobnie jak kręgosłup odgrywają one kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu każdego człowieka, w związku z czym warto regularnie wzmacniać je ćwiczeniami i rozciągać – niezależnie od tego, czy pracujemy na stojąco, czy na siedząco.

  • Wykroki w przód – jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na nogi. Przyjmujemy pozycję stojącą, zaś stopy rozstawiamy szeroko. Jedna noga powinna być wysunięta do przodu i zgięta w kolanie, natomiast druga wypchnięta do tyłu i niemal wyprostowana. Pochylone do przodu plecy powinny tworzyć linię prostą z biodrami. Po uzyskaniu opisanej pozycji zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie. 
  • Wzmacnianie mięśnia trójgłowego łydki i Achillesa – świetne ćwiczenie wzmacniające. Na początek wedle własnego uznania stajemy na schodku, stepie lub nawet… książce. Stopy ustawiamy blisko krawędzi, a następnie unosimy się na obu stopach do góry. Unosimy jedną stopę w górę i opuszczamy ciało na jednej nodze.

Przenoszenie przedmiotów – proste ćwiczenie polegające na przenoszeniu małych przedmiotów z wykorzystaniem własnych stóp. Możemy przenosić kredki, ołówki, czyli słowem – wszystko, co znajduje się w naszym zasięgu.

Zdj. główne: Luemen Rutkowski/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Polskie kluby żużlowe coraz atrakcyjniejsze w oczach sponsorów
Polskie kluby żużlowe coraz atrakcyjniejsze w oczach sponsorów
Coraz więcej firm angażuje się w finansowanie polskiego żużla i to nie tylko na najwyższym szczeblu rozgrywek. Pierwszoligowe kluby również zyskują nowych sponsorów strategicznych i tytularnych, czego najlepszym przykładem jest Aforti Start Gniezno.
Jak wybrać idealny zestaw do serwowania sera jako prezent ślubny?
Jak wybrać idealny zestaw do serwowania sera jako prezent ślubny?
Czy zastanawiasz się, jaki prezent na ślub może zaskoczyć i zadowolić parę młodą? Odkryj jak idealny zestaw do serwowania sera może stać się niebanalnym i praktycznym podarunkiem.
Którzy światowi milionerzy pokochali grę w polo?
Którzy światowi milionerzy pokochali grę w polo?
Czy wiesz, które znane osobistości interesowały się grą w polo i same uczestniczyły w wielu międzynarodowych rywalizacjach?
Ostatnie wpisy