Siedzący tryb pracy to zmora dla wielu osób. Według WHO jest on tłem dla wszystkich chorób, które dotykają ludzi w mniejszym lub większym stopniu.
Z powodu siedzącej pracy zwiększa się ryzyko wystąpienia problemów z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycy, a nawet zachorowania na nowotwór. Ponadto taka praca przyczynia się do pogorszenia jakości życia i pojawienia się żylaków oraz dolegliwości bólowych. Jakie nawyki wprowadzić do rozkładu dnia, aby uniknąć tych problemów?
Siedzący tryb pracy staje się coraz popularniejszy. Większość firm, które niegdyś prosperowały w biurach, postanawia przejść na tak zwane home office, co dla niektórych jest świetnym rozwiązaniem. Firmy przede wszystkim tną koszty związane z koniecznością wynajmowania biura, a pracownicy nie muszą wydawać pieniędzy na dojazdy komunikacją miejską lub na paliwo. Taki tryb pracy niesie ze sobą jednak wiele niekorzystnych oddziaływań na ludzki organizm. Długie godziny spędzane w nienaturalnej pozycji, która często jest wymuszona, prowadzą do różnych dolegliwości i chorób.
Warto więc zadbać o odrobinę aktywności fizycznej, która nie musi opierać się na długich i skomplikowanych ćwiczeniach. Krótki spacer po pomieszczeniu, który będzie połączony z szybkim rozciąganiem spiętych kończyn i tułowia, w zupełności wystarczy. Należy jednak pamiętać o tym, aby takie przerwy robić co około godzinę i planować je na czas od trzech do pięciu minut. Nie jest to dużo, ale wystarczy. Dzięki temu:
Innym dobrym sposobem na to, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną, jest wprowadzenie drobnych usprawnień ruchowych w trakcie pracy za biurkiem. Polegają one na wykonywaniu drobnych ćwiczeń w postaci:
Dzięki tym drobnym ćwiczeniom można pobudzić poszczególne mięśnie do pracy i sprawić, że nie będą one zastane. Ich elastyczność zostanie zachowana i będą mniej podatne na kontuzje oraz urazy.
Większość osób, które wykonują pracę w trybie siedzącym, zapomina o nawadnianiu swojego organizmu. Należy pamiętać o tym, że jest to bardzo ważny element, który składa się na zdrowy tryb życia i umożliwia zachodzenie prawidłowych procesów w organizmie. Oprócz tego właściwy poziom nawodnienia pozwala zachować równowagę w układzie krążenia i utrzymać jędrność oraz elastyczność stawów. Dlatego też bardzo istotne jest to, aby pić przynajmniej 1,5 l wody dziennie.
Osoby spędzające znaczną część czasu na siedzeniu przy biurku nie powinny zapominać o zachowaniu prawidłowej postawy. W tym przypadku istotne jest zwrócenie uwagi na kilka elementów, dzięki którym będzie można zoptymalizować czas pracy. Priorytetem jest dopasowanie fotela w taki sposób, aby zachowana była lordoza w dolnym odcinku pleców, a całe plecy spoczywały na oparciu, dzięki czemu zostaną one odciążone. Przedramiona powinny spoczywać na podłokietnikach, a klatka piersiowy koniecznie musi być wyprostowana i ustawiona pod kątem prostym w stosunku do blatu.
Siedzący tryb pracy to przede wszystkim zaburzenia krążenia w dolnych kończynach. Pojawia się problem żylaków, a wraz z nimi obrzęki, mrowienie i uczucie ciężkich nóg. Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w preparaty łagodzące te objawy. Należy jednak pamiętać o tym, aby udać się do lekarza, który przepisze także odpowiednie maści i żele wspomagające krążenie oraz poradzi, co robić, aby uniknąć rozwijania się tych dolegliwości.
Zdj. główne: Christopher Gower/unsplash.com
