Ściskacze do rąk to popularne wielofunkcyjne akcesoria sportowe. Mogą służyć zarówno do ćwiczenia dłoni, nadgarstków oraz przedramion, jak i rozładowania napięcia w czasie pracy czy nauki. Jak dokładnie działają ściskacze i z jakimi rodzajami możemy mieć do czynienia? Czym kierować się przy ich wyborze?
Ściskacz do rąk, mimo prostej, niepozornej konstrukcji, jest narzędziem niezwykle przydatnym. Składa się z metalowych prętów z oplotami z tworzywa lub pianki oraz regulowanej sprężyny, która odpowiada za opór. Ściskacz stanowi idealne rozwiązanie dla osób, którym zależy na wzmocnieniu mięśni przedramion oraz udoskonaleniu chwytu. Dotyczy to m.in. miłośników wspinaczki. W sporcie tym silne dłonie oraz ręce odgrywają niezwykle istotną rolę.
Równie często sięgają po niego osoby po urazach dłoni, które przez dłuższy czas miały ją unieruchomioną, oraz te, które przeszły zabieg chirurgiczny. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie ściskacz do rąk dający nieco mniejszy opór. Nic nie stoi również na przeszkodzie, aby po gadżet ten sięgnąć w celu rozładowania codziennego napięcia.
Pierwsze z dostępnych na rynku rozwiązań to klasyczne ściskacze sprężynowe, które służą do treningu mięśni przedramion. Wykorzystywane są przez osoby trenujące sporty, takie jak kalistenika czy tenis ziemny, gdzie kluczową kwestią jest mocny chwyt. Są również ściskacze antystresowe. Najczęściej mają kształt piłeczki wykonanej z tworzywa sztucznego. Akcesoria tego typu są giętkie i mogą się różnić od siebie twardością. Dobrze sprawdzają się u osób chcących wrócić do pełnej sprawności po przebytej kontuzji.
Ciekawą propozycją są również ściskacze z licznikiem, który – jak sama nazwa wskazuje – zlicza ilość wykonanych powtórzeń, pozwalając na pełną kontrolę przeprowadzanego treningu. Inne z dostępnych rozwiązań to ściskacz do treningu palców. Od klasycznych modeli różni się tym, że zamiast rozłożenia siły palców na dany element, ma przyciski na poszczególne palce. Taki ściskacz najczęściej wykorzystywany jest w rehabilitacji.
Czym kierować się przy wyborze gadżetu sportowego, jakim jest ściskacz do rąk? Jeżeli chodzi o cenę, najczęściej nie przekracza ona kilkudziesięciu złotych. Najmniej zapłacimy za rekreacyjne ściskacze antystresowe. Aby mieć pewność, że akcesorium to posłuży nam przez długi czas i będzie bezpieczne oraz wygodne w użytkowaniu, warto postawić na produkt od renomowanego, cenionego producenta. Bardzo ważnym parametrem każdego ściskacza do rąk jest stawiany przez nich opór. O pomoc w jego wyborze warto poprosić trenera personalnego lub rehabilitanta.
Niezwykle ważne jest to, aby ściskacz został dopasowany do indywidualnych możliwości danej osoby. W przypadku profesjonalnych produktów, na ich opakowaniu można znaleźć informację na temat tego, z jaką siłą (wyrażana jest ona w kilogramach) należy ściskać dany przyrząd. Przed zakupem ściskacza warto upewnić się, że ma możliwość regulacji. Dzięki temu może z niego korzystać kilka osób. Ściskacze mogą mieć różnego rodzaju elementy dodatkowe, takie jak wspomniany powyżej licznik.
Ściskacze do rąk służą głównie do ćwiczenia nadgarstków i mięśni przedramion. Odgrywają istotną rolę m.in. podczas wyciskania sztangi na ławeczce w pozycji leżącej czy uginania ramion z hantlami. Wzmacniając te mięśnie osoba ćwicząca zyskuje możliwość optymalnej stabilizacji ciężaru, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji czy przeciążenia.
Foto wyróżniające: Santeri Viinamäki, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
Miałem już sporo tych sprzętów i zdecydowanie najlepiej mi się ćwiczy takimi co mają piankowe uchwyty. Te z regulacją są też dobre ale mogą łatwiej się uszkodzić. Te z tworzywa znowu hałasują i bolą dłonie. Najlepsze jak mają piankowe uchwyty i samą sprężynę.