1. Ile kosztuje żeglowanie po całym świecie?
  2. Najpopularniejsze przyrządy do treningu dłoni
  3. Rekordowe przychody dla sponsora tytularnego PKO BP Ekstraklasy
  4. Jak łączyć treningi z pracą zawodową na pełny etat?
  5. Jak wygląda finansowanie sportu przez spółki skarbu państwa?
  6. Odżywki dla e-sportowców – pomysł na biznes polskiej firmy
  7. Ewa Pajor dołączyła do Roberta Lewandowskiego. Polska piłkarka ambasadorką T-Mobile!
  8. Jazda z klasą – jak na przestrzeni lat ewoluował ubiór jeździecki?
  9. Pomysły na sportową integrację pracowników
  10. Królewski sport, królewskie gaże. Szachista też może zostać milionerem!
  11. Ile kosztuje wychowanie tenisowego mistrza?
  12. Słoweński nadawca nabył prawa do transmisji meczów PGNiG Superligi
  13. Fitting kijów golfowych – pierwszy krok do poprawy wyników
  14. „Polska liga bukmacherska”. Legalne zakłady bukmacherskie największym sponsorem klubów Ekstraklasy i I Ligi
  15. Prawnik, syn milionera, absolwent Harvardu – kim są ludzie, którzy rządzą światowym boksem?
  16. Szkółka narciarska lub snowboardowa – sprawdzony sposób na zimowy biznes
  17. Mecze piłkarskiej reprezentacji Polski na antenach TVP do 2028!
  18. Bliskowschodni kapitał zdominował współczesny futbol. Jacy sponsorzy widnieją na koszulkach najmocniejszych drużyn świata?
  19. Siłownia – dobry pomysł na własny biznes
  20. EMS – nowoczesna forma treningów
  21. Legalni bukmacherzy, którzy sponsorują polskie drużyny piłkarskie
  22. Największe kluby polo w Polsce
  23. Commercecon rozszerzył działania sponsoringu sportowego o rugby
  24. Czarter i leasing jachtów, czyli jak zarabiać na ekskluzywnych łodziach
  25. Federer i inni milionerzy. Którzy tenisiści zarobili najwięcej w 2020 roku?
  26. Jak założyć klub sportowy?
  27. Salesforce nowym partnerem technologicznym Legii Warszawa
  28. Masażery do karku i pleców – ukojenie dla mięśni podczas pracy przy komputerze
  29. Dlaczego wartość reklamowa Roberta Lewandowskiego jest nieproporcjonalna do sukcesów sportowych?
  30. Pierwszoligowe kluby piłkarskie ze wsparciem znaczących sponsorów
  31. Wydarzenia, które najmocniej wpłynęły na marketing w branży sportowej w 2020 roku
  32. Kultowe pola golfowe – marzenie każdego golfisty
  33. Iga Świątek polską ambasadorką marki Xiaomi!
  34. Żużlowy marketing po lubelsku. Jak Motor Lublin rozpromował miasto i zapracował na wyższą dotację
  35. Koszt utrzymania i treningu konia wyścigowego szlachetnej krwi
  36. PGE sponsorem tytularnym Dywizji Mistrzowskiej Polskiej Ligi Esportowej!
  37. Pierwsza Liga Piłkarska kontynuuje współpracę z Fortuną
  38. PGE pozostanie sponsorem tytularnym Stadionu Narodowego w Warszawie
  39. WTS Sparta Wrocław rozszerza współpracę z partnerami biznesowymi
  40. Kongres Sport Biznes Polska – nowe forum współpracy i fachowej wiedzy
  41. Były prezes Piasta Gliwice wszedł do zarządu Lechii Gdańsk
  42. Inwestycja w jacht na wynajem – czy to się opłaca?
  43. Biznesy Roberta Lewandowskiego – w co inwestuje najlepszy piłkarz świata?
  44. „Lechia najważniejszą sportową wizytówką Gdańska”. Miasto dofinansuje klub ogromną kwotą!
  45. ZPRP będzie miał nowego prezesa. Henryk Szczepański tymczasowo zastąpił Andrzeja Kraśnickiego
  46. Partnerzy Rakowa Częstochowa przedłużyli umowy sponsorskie
  47. Mocni sponsorzy angażują się we wspieranie żeńskich klubów siatkarskich
  48. Korzyści z gry w squasha, które przydadzą się w biznesie
  49. Polskie kluby żużlowe coraz atrakcyjniejsze w oczach sponsorów
  50. Iga Świątek zyskała mocnego sponsora. „Jestem szczęśliwa, że mam wsparcie tak poważnej firmy”
  51. Zmiany właścicielskie w Lechu Poznań. Piotr Rutkowski z pakietem większościowym
  52. E-sport – branża, w którą opłaca się inwestować
  53. Ergonomia pracy, czyli jak zwiększyć komfort pracy w biurze
  54. Energa będzie wspierać polski amp futbol przez kolejne trzy lata
  55. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  56. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  57. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  58. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  59. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  60. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  61. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  62. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  63. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  64. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  65. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  66. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  67. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  68. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  69. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  70. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  71. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  72. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  73. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  74. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  75. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  76. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  77. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  78. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  79. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  80. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  81. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  82. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  83. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  84. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  85. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  86. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  87. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  88. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  89. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  90. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  91. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  92. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  93. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  94. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  95. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  96. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  97. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!
wtorek, 20 kwietnia, 2021
Banner Top
  1. Ile kosztuje żeglowanie po całym świecie?
  2. Najpopularniejsze przyrządy do treningu dłoni
  3. Rekordowe przychody dla sponsora tytularnego PKO BP Ekstraklasy
  4. Jak łączyć treningi z pracą zawodową na pełny etat?
  5. Jak wygląda finansowanie sportu przez spółki skarbu państwa?
  6. Odżywki dla e-sportowców – pomysł na biznes polskiej firmy
  7. Ewa Pajor dołączyła do Roberta Lewandowskiego. Polska piłkarka ambasadorką T-Mobile!
  8. Jazda z klasą – jak na przestrzeni lat ewoluował ubiór jeździecki?
  9. Pomysły na sportową integrację pracowników
  10. Królewski sport, królewskie gaże. Szachista też może zostać milionerem!
  11. Ile kosztuje wychowanie tenisowego mistrza?
  12. Słoweński nadawca nabył prawa do transmisji meczów PGNiG Superligi
  13. Fitting kijów golfowych – pierwszy krok do poprawy wyników
  14. „Polska liga bukmacherska”. Legalne zakłady bukmacherskie największym sponsorem klubów Ekstraklasy i I Ligi
  15. Prawnik, syn milionera, absolwent Harvardu – kim są ludzie, którzy rządzą światowym boksem?
  16. Szkółka narciarska lub snowboardowa – sprawdzony sposób na zimowy biznes
  17. Mecze piłkarskiej reprezentacji Polski na antenach TVP do 2028!
  18. Bliskowschodni kapitał zdominował współczesny futbol. Jacy sponsorzy widnieją na koszulkach najmocniejszych drużyn świata?
  19. Siłownia – dobry pomysł na własny biznes
  20. EMS – nowoczesna forma treningów
  21. Legalni bukmacherzy, którzy sponsorują polskie drużyny piłkarskie
  22. Największe kluby polo w Polsce
  23. Commercecon rozszerzył działania sponsoringu sportowego o rugby
  24. Czarter i leasing jachtów, czyli jak zarabiać na ekskluzywnych łodziach
  25. Federer i inni milionerzy. Którzy tenisiści zarobili najwięcej w 2020 roku?
  26. Jak założyć klub sportowy?
  27. Salesforce nowym partnerem technologicznym Legii Warszawa
  28. Masażery do karku i pleców – ukojenie dla mięśni podczas pracy przy komputerze
  29. Dlaczego wartość reklamowa Roberta Lewandowskiego jest nieproporcjonalna do sukcesów sportowych?
  30. Pierwszoligowe kluby piłkarskie ze wsparciem znaczących sponsorów
  31. Wydarzenia, które najmocniej wpłynęły na marketing w branży sportowej w 2020 roku
  32. Kultowe pola golfowe – marzenie każdego golfisty
  33. Iga Świątek polską ambasadorką marki Xiaomi!
  34. Żużlowy marketing po lubelsku. Jak Motor Lublin rozpromował miasto i zapracował na wyższą dotację
  35. Koszt utrzymania i treningu konia wyścigowego szlachetnej krwi
  36. PGE sponsorem tytularnym Dywizji Mistrzowskiej Polskiej Ligi Esportowej!
  37. Pierwsza Liga Piłkarska kontynuuje współpracę z Fortuną
  38. PGE pozostanie sponsorem tytularnym Stadionu Narodowego w Warszawie
  39. WTS Sparta Wrocław rozszerza współpracę z partnerami biznesowymi
  40. Kongres Sport Biznes Polska – nowe forum współpracy i fachowej wiedzy
  41. Były prezes Piasta Gliwice wszedł do zarządu Lechii Gdańsk
  42. Inwestycja w jacht na wynajem – czy to się opłaca?
  43. Biznesy Roberta Lewandowskiego – w co inwestuje najlepszy piłkarz świata?
  44. „Lechia najważniejszą sportową wizytówką Gdańska”. Miasto dofinansuje klub ogromną kwotą!
  45. ZPRP będzie miał nowego prezesa. Henryk Szczepański tymczasowo zastąpił Andrzeja Kraśnickiego
  46. Partnerzy Rakowa Częstochowa przedłużyli umowy sponsorskie
  47. Mocni sponsorzy angażują się we wspieranie żeńskich klubów siatkarskich
  48. Korzyści z gry w squasha, które przydadzą się w biznesie
  49. Polskie kluby żużlowe coraz atrakcyjniejsze w oczach sponsorów
  50. Iga Świątek zyskała mocnego sponsora. „Jestem szczęśliwa, że mam wsparcie tak poważnej firmy”
  51. Zmiany właścicielskie w Lechu Poznań. Piotr Rutkowski z pakietem większościowym
  52. E-sport – branża, w którą opłaca się inwestować
  53. Ergonomia pracy, czyli jak zwiększyć komfort pracy w biurze
  54. Energa będzie wspierać polski amp futbol przez kolejne trzy lata
  55. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  56. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  57. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  58. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  59. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  60. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  61. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  62. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  63. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  64. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  65. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  66. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  67. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  68. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  69. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  70. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  71. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  72. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  73. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  74. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  75. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  76. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  77. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  78. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  79. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  80. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  81. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  82. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  83. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  84. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  85. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  86. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  87. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  88. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  89. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  90. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  91. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  92. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  93. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  94. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  95. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  96. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  97. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!

Mianem zespołu cieśni nadgarstka określa się zaburzenie funkcji nerwu pośrodkowego na skutek przewlekłego ucisku. Rozwojowi tej dolegliwości sprzyja wykonywanie powtarzających się czynności, takich jak wielogodzinne pisanie na klawiaturze komputera. Jak pokazują wyniki badań, kobiety aż 3 razy częściej niż mężczyźni borykają się z zespołem cieśni nadgarstka.

Główne przyczyny zespołu cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka uznawany jest za chorobę zawodową dotykającą osoby wykonujące monotonne ruchy prostowników i zginaczy nadgarstków. Do kategorii tej zaliczają się między innymi użytkownicy komputerów, pianiści, perkusiści czy tłumacze języka migowego. Przyczynami zespołu cieśni nadgarstka mogą być różnego rodzaju czynniki wywołujące zwężenie, obrzęk lub zatrzymanie płynów w obrębie tunelu nadgarstka. Zalicza się do nich: cukrzycę, otyłość, zmiany hormonalne, niewydolność nerek, reumatoidalne zapalenie stawów, alkoholizm czy chorobę Pageta.

Objawy zespołu cieśni nadgarstka

W jaki sposób objawia się zespół cieśni nadgarstka? W początkowym stadium mamy do czynienia z dolegliwościami bólowymi występującymi w nocy. Osoby borykające się z omawianym schorzeniem skarżą się na mrowienie dłoni, które rozciąga się od nadgarstka aż po kciuk. W ciągu dnia jest ono odczuwalne w rejonie palca wskazującego i środkowego, a niekiedy również serdecznego. Ból nadgarstka promieniuje na początku do przedramienia i barku. W kolejnym stadium pojawia się także podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak pisanie na komputerze, zmywanie naczyń czy dźwiganie zakupów. Towarzyszy mu pogorszenie sprawności manualnej podczas wykonywania czynności wymagających precyzji – obierania warzyw lub robienia makijażu. W zaawansowanej fazie zespołu cieśni nadgarstka mamy do czynienia z osłabieniem chwytania, problemami z zaciskaniem pięści oraz wypuszczaniem przedmiotów z rąk. Dodatkowo występować może także drętwienie na obszarze unerwionym przez nerw pośrodkowy.

ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA – CO TO TAKIEGO? ✊✊✊

👉 Zespół cieśni nadgarstka (ZCN) to grupa objawów związanych z neuropatią…

Opublikowany przez Fizjoterapia Mateusz Grulkowski Środa, 16 grudnia 2020

Ćwiczenia zapobiegawcze

Jak skutecznie ustrzec się przed zespołem cieśni nadgarstka? Przede wszystkim warto zadbać o przyjmowanie prawidłowych pozycji przez ręce, na przykład podczas pracy na komputerze. Podczas pisania na klawiaturze kąt zgięcia ramienia w łokciu powinien wynosić 90 stopni. W czasie korzystania z myszki nadgarstek musi być prosty i powinien leżeć na biurku, możliwie jak najdalej od jego krawędzi. Najlepiej, aby fotel lub krzesło, z którego korzystamy, było wyposażone w podłokietniki. Pomocna może się tutaj okazać także specjalna podkładka pod nadgarstek.

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Co zrobić, jeśli dotknął nas zespół cieśni nadgarstka? Pomocne może być wykonywanie zestawu opisanych poniżej ćwiczeń. Jedno z nich polega na złączeniu dłoni przed klatką piersiową, naciskaniu palcami na końce palców i przechylaniu rąk w prawo i w lewo. Kolejnym ćwiczeniem jest podniesienie rąk do góry, zaciśnięcie pięści i rozsuwanie palców. Następna propozycja to połączenie dłoni i stopniowe odsuwanie od siebie palców – zaczynamy od małych. W leczeniu zespołu cieśni nadgarstka sprawdza się także ćwiczenie polegające na wyciągnięciu rąk do przodu i obracanie przedramion na boki oraz do środka. Można także przycisnąć łokcie do boków, skierować dłonie do przodu i stopniowo zginać oraz prostować palce. Każde z ćwiczeń należy powtórzyć 5 razy.

Operacja na zespół cieśni nadgarstka

Jeżeli wymienione powyżej ćwiczenia okażą się nieskuteczne, niezbędna będzie operacja cieśni nadgarstka. Wykonywana jest w znieczuleniu miejscowym i ma na celu zlikwidowanie przyczyny ucisku. Operację przeprowadza się z wykorzystaniem metody klasycznej lub endoskopowej.

Zdjęcie wyróżniające: Freepik

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , ,
Justyna Zajdel
Copywriter z wieloletnim doświadczeniem w branży. Magister Socjologii na Uniwersytecie Jagiellońskim. Prywatnie miłośniczka kulinariów i podróży, które zajmują większą część jej wolnego czasu.

0 Komentarzy

Napisz komentarz