1. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  2. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  3. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  4. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  5. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  6. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  7. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  8. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  9. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  10. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  11. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  12. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  13. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  14. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  15. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  16. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  17. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  18. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  19. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  20. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  21. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  22. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  23. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  24. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  25. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  26. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  27. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  28. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  29. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  30. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  31. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  32. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  33. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  34. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  35. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  36. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  37. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  38. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  39. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  40. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  41. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  42. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  43. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!
sobota, 23 stycznia, 2021
Banner Top
  1. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  2. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  3. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  4. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  5. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  6. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  7. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  8. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  9. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  10. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  11. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  12. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  13. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  14. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  15. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  16. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  17. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  18. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  19. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  20. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  21. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  22. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  23. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  24. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  25. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  26. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  27. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  28. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  29. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  30. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  31. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  32. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  33. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  34. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  35. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  36. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  37. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  38. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  39. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  40. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  41. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  42. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  43. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!

Mianem zespołu cieśni nadgarstka określa się zaburzenie funkcji nerwu pośrodkowego na skutek przewlekłego ucisku. Rozwojowi tej dolegliwości sprzyja wykonywanie powtarzających się czynności, takich jak wielogodzinne pisanie na klawiaturze komputera. Jak pokazują wyniki badań, kobiety aż 3 razy częściej niż mężczyźni borykają się z zespołem cieśni nadgarstka.

Główne przyczyny zespołu cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka uznawany jest za chorobę zawodową dotykającą osoby wykonujące monotonne ruchy prostowników i zginaczy nadgarstków. Do kategorii tej zaliczają się między innymi użytkownicy komputerów, pianiści, perkusiści czy tłumacze języka migowego. Przyczynami zespołu cieśni nadgarstka mogą być różnego rodzaju czynniki wywołujące zwężenie, obrzęk lub zatrzymanie płynów w obrębie tunelu nadgarstka. Zalicza się do nich: cukrzycę, otyłość, zmiany hormonalne, niewydolność nerek, reumatoidalne zapalenie stawów, alkoholizm czy chorobę Pageta.

Objawy zespołu cieśni nadgarstka

W jaki sposób objawia się zespół cieśni nadgarstka? W początkowym stadium mamy do czynienia z dolegliwościami bólowymi występującymi w nocy. Osoby borykające się z omawianym schorzeniem skarżą się na mrowienie dłoni, które rozciąga się od nadgarstka aż po kciuk. W ciągu dnia jest ono odczuwalne w rejonie palca wskazującego i środkowego, a niekiedy również serdecznego. Ból nadgarstka promieniuje na początku do przedramienia i barku. W kolejnym stadium pojawia się także podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak pisanie na komputerze, zmywanie naczyń czy dźwiganie zakupów. Towarzyszy mu pogorszenie sprawności manualnej podczas wykonywania czynności wymagających precyzji – obierania warzyw lub robienia makijażu. W zaawansowanej fazie zespołu cieśni nadgarstka mamy do czynienia z osłabieniem chwytania, problemami z zaciskaniem pięści oraz wypuszczaniem przedmiotów z rąk. Dodatkowo występować może także drętwienie na obszarze unerwionym przez nerw pośrodkowy.

ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA – CO TO TAKIEGO? ✊✊✊

👉 Zespół cieśni nadgarstka (ZCN) to grupa objawów związanych z neuropatią…

Opublikowany przez Fizjoterapia Mateusz Grulkowski Środa, 16 grudnia 2020

Ćwiczenia zapobiegawcze

Jak skutecznie ustrzec się przed zespołem cieśni nadgarstka? Przede wszystkim warto zadbać o przyjmowanie prawidłowych pozycji przez ręce, na przykład podczas pracy na komputerze. Podczas pisania na klawiaturze kąt zgięcia ramienia w łokciu powinien wynosić 90 stopni. W czasie korzystania z myszki nadgarstek musi być prosty i powinien leżeć na biurku, możliwie jak najdalej od jego krawędzi. Najlepiej, aby fotel lub krzesło, z którego korzystamy, było wyposażone w podłokietniki. Pomocna może się tutaj okazać także specjalna podkładka pod nadgarstek.

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Co zrobić, jeśli dotknął nas zespół cieśni nadgarstka? Pomocne może być wykonywanie zestawu opisanych poniżej ćwiczeń. Jedno z nich polega na złączeniu dłoni przed klatką piersiową, naciskaniu palcami na końce palców i przechylaniu rąk w prawo i w lewo. Kolejnym ćwiczeniem jest podniesienie rąk do góry, zaciśnięcie pięści i rozsuwanie palców. Następna propozycja to połączenie dłoni i stopniowe odsuwanie od siebie palców – zaczynamy od małych. W leczeniu zespołu cieśni nadgarstka sprawdza się także ćwiczenie polegające na wyciągnięciu rąk do przodu i obracanie przedramion na boki oraz do środka. Można także przycisnąć łokcie do boków, skierować dłonie do przodu i stopniowo zginać oraz prostować palce. Każde z ćwiczeń należy powtórzyć 5 razy.

Operacja na zespół cieśni nadgarstka

Jeżeli wymienione powyżej ćwiczenia okażą się nieskuteczne, niezbędna będzie operacja cieśni nadgarstka. Wykonywana jest w znieczuleniu miejscowym i ma na celu zlikwidowanie przyczyny ucisku. Operację przeprowadza się z wykorzystaniem metody klasycznej lub endoskopowej.

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , ,
Justyna Zajdel
Copywriter z wieloletnim doświadczeniem w branży. Magister Socjologii na Uniwersytecie Jagiellońskim. Prywatnie miłośniczka kulinariów i podróży, które zajmują większą część jej wolnego czasu.

0 Komentarzy

Napisz komentarz