1. Uzależnieni od sponsorów i dotacji – o finansowaniu polskich lekkoatletów
  2. Sprawny przedsiębiorca i znakomity żeglarz – kim jest Wojciech Kaliski, prezes Polskiego Związku Squasha?
  3. IO Tokio 2021 najdroższą olimpiadą w historii. Kto zyska, a kto straci na wielkiej sportowej imprezie?
  4. Poduszka finansowa dla Wisły Kraków – ORLEN OIL sponsorem strategicznym zasłużonego klubu!
  5. Od małych pontonów po luksusowe jachty – jak wyglądają największe targi żeglarskie na świecie?
  6. Jak pozbyć się bólu pleców? Ćwiczenia dla pracowników biurowych i fizycznych
  7. Którzy światowi milionerzy pokochali grę w polo?
  8. PZU Sport – czy rozwijający się benefit podbije polski rynek fitness?
  9. FedEx zadba o logistykę podczas jubileuszowego turnieju UEFA EURO 2020
  10. Michał Sołowow – od utytułowanego rajdowca do najbogatszego Polaka na świecie
  11. Od czego zacząć pracę nad sylwetką? Porady dla osób pracujących
  12. Z jakich udogodnień można korzystać w biurach urządzonych według zasad office wellness?
  13. PlusLiga 2021/22: VERVA Warszawa straciła sponsora tytularnego, PGE Skra Bełchatów na Clubhouse
  14. Czy trener personalny to opłacalne zajęcie?
  15. Royal Ascot – najsłynniejsze wyścigi konne przepełnione blichtrem i luksusem
  16. Bitcoin coraz mocniej wkracza do świata sportu
  17. Ile trzeba zapłacić za reklamę na koszulkach największych klubów Premier League?
  18. PKO Bank Polski i marka LOTTO pozostaną sponsorami piłkarskiej Ekstraklasy
  19. Ile kosztuje budowa prywatnego kortu tenisowego?
  20. Polscy milionerzy, dla których golf stał się życiową pasją
  21. Znani Polacy, którzy inwestują w e-sport
  22. Bank Pekao S.A. zaangażuje się w sponsorowanie całej polskiej koszykówki!
  23. Ściskacz do rąk – sposób na zachowanie pełnej sprawności nadgarstków i dłoni
  24. Dlaczego polo przyciąga tak wielu inwestorów?
  25. Wzmocnij mięśnie nóg w pracy – ćwiczenia biurowe na nogi
  26. Grupa LOTOS i Carrefour Polska w gronie sponsorów Tour de Pologne
  27. Polskie firmy, które zawojowały rynek odzieży sportowej
  28. Pandemia wzmogła zainteresowanie sportem. Którzy sponsorzy zyskali na rozpoznawalności?
  29. Jak przebiegają prestiżowe aukcje koni?
  30. Światowy potentat elektroniczny oficjalnym sponsorem Mistrzostw Świata w Katarze
  31. Kiedy słynny jacht „I Love Poland” ponownie wypłynie na szerokie wody?
  32. Kryzys ich nie dotknął. Najlepiej zarabiający koszykarze NBA
  33. Elitarność i przywileje – polskie kluby golfowe zachęcają do członkostwa
  34. Polski Związek Szachowy ze wsparciem spółki skarbu państwa!
  35. Grywalizacja w firmie – benefit, który przynosi obopólne korzyści
  36. Koniec piłkarskiego eldorado. Które kluby straciły najwięcej przez pandemię koronawirusa?
  37. Sitting is the new smoking! O tym, dlaczego siedzący tryb pracy skraca nasze życie
  38. Kantor kryptowalut sponsorem czołowej polskiej szkółki piłkarskiej!
  39. Jeszcze więcej dla najbogatszych. Czy Superliga zrewolucjonizuje światowy futbol?
  40. Ile kosztuje żeglowanie po całym świecie?
  41. Najpopularniejsze przyrządy do treningu dłoni
  42. Rekordowe przychody dla sponsora tytularnego PKO BP Ekstraklasy
  43. Jak łączyć treningi z pracą zawodową na pełny etat?
  44. Jak wygląda finansowanie sportu przez spółki skarbu państwa?
  45. Odżywki dla e-sportowców – pomysł na biznes polskiej firmy
  46. Ewa Pajor dołączyła do Roberta Lewandowskiego. Polska piłkarka ambasadorką T-Mobile!
  47. Jazda z klasą – jak na przestrzeni lat ewoluował ubiór jeździecki?
  48. Pomysły na sportową integrację pracowników
  49. Królewski sport, królewskie gaże. Szachista też może zostać milionerem!
  50. Ile kosztuje wychowanie tenisowego mistrza?
  51. Słoweński nadawca nabył prawa do transmisji meczów PGNiG Superligi
  52. Fitting kijów golfowych – pierwszy krok do poprawy wyników
  53. „Polska liga bukmacherska”. Legalne zakłady bukmacherskie największym sponsorem klubów Ekstraklasy i I Ligi
  54. Prawnik, syn milionera, absolwent Harvardu – kim są ludzie, którzy rządzą światowym boksem?
  55. Szkółka narciarska lub snowboardowa – sprawdzony sposób na zimowy biznes
  56. Mecze piłkarskiej reprezentacji Polski na antenach TVP do 2028!
  57. Bliskowschodni kapitał zdominował współczesny futbol. Jacy sponsorzy widnieją na koszulkach najmocniejszych drużyn świata?
  58. Siłownia – dobry pomysł na własny biznes
  59. EMS – nowoczesna forma treningów
  60. Legalni bukmacherzy, którzy sponsorują polskie drużyny piłkarskie
  61. Największe kluby polo w Polsce
  62. Commercecon rozszerzył działania sponsoringu sportowego o rugby
  63. Czarter i leasing jachtów, czyli jak zarabiać na ekskluzywnych łodziach
  64. Federer i inni milionerzy. Którzy tenisiści zarobili najwięcej w 2020 roku?
  65. Jak założyć klub sportowy?
  66. Salesforce nowym partnerem technologicznym Legii Warszawa
  67. Masażery do karku i pleców – ukojenie dla mięśni podczas pracy przy komputerze
  68. Dlaczego wartość reklamowa Roberta Lewandowskiego jest nieproporcjonalna do sukcesów sportowych?
  69. Pierwszoligowe kluby piłkarskie ze wsparciem znaczących sponsorów
  70. Wydarzenia, które najmocniej wpłynęły na marketing w branży sportowej w 2020 roku
  71. Kultowe pola golfowe – marzenie każdego golfisty
  72. Iga Świątek polską ambasadorką marki Xiaomi!
  73. Żużlowy marketing po lubelsku. Jak Motor Lublin rozpromował miasto i zapracował na wyższą dotację
  74. Koszt utrzymania i treningu konia wyścigowego szlachetnej krwi
  75. PGE sponsorem tytularnym Dywizji Mistrzowskiej Polskiej Ligi Esportowej!
  76. Pierwsza Liga Piłkarska kontynuuje współpracę z Fortuną
  77. PGE pozostanie sponsorem tytularnym Stadionu Narodowego w Warszawie
  78. WTS Sparta Wrocław rozszerza współpracę z partnerami biznesowymi
  79. Kongres Sport Biznes Polska – nowe forum współpracy i fachowej wiedzy
  80. Były prezes Piasta Gliwice wszedł do zarządu Lechii Gdańsk
  81. Inwestycja w jacht na wynajem – czy to się opłaca?
  82. Biznesy Roberta Lewandowskiego – w co inwestuje najlepszy piłkarz świata?
  83. „Lechia najważniejszą sportową wizytówką Gdańska”. Miasto dofinansuje klub ogromną kwotą!
  84. ZPRP będzie miał nowego prezesa. Henryk Szczepański tymczasowo zastąpił Andrzeja Kraśnickiego
  85. Partnerzy Rakowa Częstochowa przedłużyli umowy sponsorskie
  86. Mocni sponsorzy angażują się we wspieranie żeńskich klubów siatkarskich
  87. Korzyści z gry w squasha, które przydadzą się w biznesie
  88. Polskie kluby żużlowe coraz atrakcyjniejsze w oczach sponsorów
  89. Iga Świątek zyskała mocnego sponsora. „Jestem szczęśliwa, że mam wsparcie tak poważnej firmy”
  90. Zmiany właścicielskie w Lechu Poznań. Piotr Rutkowski z pakietem większościowym
  91. E-sport – branża, w którą opłaca się inwestować
  92. Ergonomia pracy, czyli jak zwiększyć komfort pracy w biurze
  93. Energa będzie wspierać polski amp futbol przez kolejne trzy lata
  94. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  95. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  96. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  97. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  98. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  99. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  100. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  101. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  102. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  103. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  104. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  105. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  106. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  107. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  108. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  109. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  110. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  111. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  112. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  113. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  114. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  115. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  116. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  117. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  118. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  119. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  120. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  121. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  122. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  123. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  124. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  125. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  126. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  127. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  128. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  129. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  130. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  131. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  132. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  133. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  134. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  135. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  136. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!
środa, 23 czerwca, 2021
  1. Uzależnieni od sponsorów i dotacji – o finansowaniu polskich lekkoatletów
  2. Sprawny przedsiębiorca i znakomity żeglarz – kim jest Wojciech Kaliski, prezes Polskiego Związku Squasha?
  3. IO Tokio 2021 najdroższą olimpiadą w historii. Kto zyska, a kto straci na wielkiej sportowej imprezie?
  4. Poduszka finansowa dla Wisły Kraków – ORLEN OIL sponsorem strategicznym zasłużonego klubu!
  5. Od małych pontonów po luksusowe jachty – jak wyglądają największe targi żeglarskie na świecie?
  6. Jak pozbyć się bólu pleców? Ćwiczenia dla pracowników biurowych i fizycznych
  7. Którzy światowi milionerzy pokochali grę w polo?
  8. PZU Sport – czy rozwijający się benefit podbije polski rynek fitness?
  9. FedEx zadba o logistykę podczas jubileuszowego turnieju UEFA EURO 2020
  10. Michał Sołowow – od utytułowanego rajdowca do najbogatszego Polaka na świecie
  11. Od czego zacząć pracę nad sylwetką? Porady dla osób pracujących
  12. Z jakich udogodnień można korzystać w biurach urządzonych według zasad office wellness?
  13. PlusLiga 2021/22: VERVA Warszawa straciła sponsora tytularnego, PGE Skra Bełchatów na Clubhouse
  14. Czy trener personalny to opłacalne zajęcie?
  15. Royal Ascot – najsłynniejsze wyścigi konne przepełnione blichtrem i luksusem
  16. Bitcoin coraz mocniej wkracza do świata sportu
  17. Ile trzeba zapłacić za reklamę na koszulkach największych klubów Premier League?
  18. PKO Bank Polski i marka LOTTO pozostaną sponsorami piłkarskiej Ekstraklasy
  19. Ile kosztuje budowa prywatnego kortu tenisowego?
  20. Polscy milionerzy, dla których golf stał się życiową pasją
  21. Znani Polacy, którzy inwestują w e-sport
  22. Bank Pekao S.A. zaangażuje się w sponsorowanie całej polskiej koszykówki!
  23. Ściskacz do rąk – sposób na zachowanie pełnej sprawności nadgarstków i dłoni
  24. Dlaczego polo przyciąga tak wielu inwestorów?
  25. Wzmocnij mięśnie nóg w pracy – ćwiczenia biurowe na nogi
  26. Grupa LOTOS i Carrefour Polska w gronie sponsorów Tour de Pologne
  27. Polskie firmy, które zawojowały rynek odzieży sportowej
  28. Pandemia wzmogła zainteresowanie sportem. Którzy sponsorzy zyskali na rozpoznawalności?
  29. Jak przebiegają prestiżowe aukcje koni?
  30. Światowy potentat elektroniczny oficjalnym sponsorem Mistrzostw Świata w Katarze
  31. Kiedy słynny jacht „I Love Poland” ponownie wypłynie na szerokie wody?
  32. Kryzys ich nie dotknął. Najlepiej zarabiający koszykarze NBA
  33. Elitarność i przywileje – polskie kluby golfowe zachęcają do członkostwa
  34. Polski Związek Szachowy ze wsparciem spółki skarbu państwa!
  35. Grywalizacja w firmie – benefit, który przynosi obopólne korzyści
  36. Koniec piłkarskiego eldorado. Które kluby straciły najwięcej przez pandemię koronawirusa?
  37. Sitting is the new smoking! O tym, dlaczego siedzący tryb pracy skraca nasze życie
  38. Kantor kryptowalut sponsorem czołowej polskiej szkółki piłkarskiej!
  39. Jeszcze więcej dla najbogatszych. Czy Superliga zrewolucjonizuje światowy futbol?
  40. Ile kosztuje żeglowanie po całym świecie?
  41. Najpopularniejsze przyrządy do treningu dłoni
  42. Rekordowe przychody dla sponsora tytularnego PKO BP Ekstraklasy
  43. Jak łączyć treningi z pracą zawodową na pełny etat?
  44. Jak wygląda finansowanie sportu przez spółki skarbu państwa?
  45. Odżywki dla e-sportowców – pomysł na biznes polskiej firmy
  46. Ewa Pajor dołączyła do Roberta Lewandowskiego. Polska piłkarka ambasadorką T-Mobile!
  47. Jazda z klasą – jak na przestrzeni lat ewoluował ubiór jeździecki?
  48. Pomysły na sportową integrację pracowników
  49. Królewski sport, królewskie gaże. Szachista też może zostać milionerem!
  50. Ile kosztuje wychowanie tenisowego mistrza?
  51. Słoweński nadawca nabył prawa do transmisji meczów PGNiG Superligi
  52. Fitting kijów golfowych – pierwszy krok do poprawy wyników
  53. „Polska liga bukmacherska”. Legalne zakłady bukmacherskie największym sponsorem klubów Ekstraklasy i I Ligi
  54. Prawnik, syn milionera, absolwent Harvardu – kim są ludzie, którzy rządzą światowym boksem?
  55. Szkółka narciarska lub snowboardowa – sprawdzony sposób na zimowy biznes
  56. Mecze piłkarskiej reprezentacji Polski na antenach TVP do 2028!
  57. Bliskowschodni kapitał zdominował współczesny futbol. Jacy sponsorzy widnieją na koszulkach najmocniejszych drużyn świata?
  58. Siłownia – dobry pomysł na własny biznes
  59. EMS – nowoczesna forma treningów
  60. Legalni bukmacherzy, którzy sponsorują polskie drużyny piłkarskie
  61. Największe kluby polo w Polsce
  62. Commercecon rozszerzył działania sponsoringu sportowego o rugby
  63. Czarter i leasing jachtów, czyli jak zarabiać na ekskluzywnych łodziach
  64. Federer i inni milionerzy. Którzy tenisiści zarobili najwięcej w 2020 roku?
  65. Jak założyć klub sportowy?
  66. Salesforce nowym partnerem technologicznym Legii Warszawa
  67. Masażery do karku i pleców – ukojenie dla mięśni podczas pracy przy komputerze
  68. Dlaczego wartość reklamowa Roberta Lewandowskiego jest nieproporcjonalna do sukcesów sportowych?
  69. Pierwszoligowe kluby piłkarskie ze wsparciem znaczących sponsorów
  70. Wydarzenia, które najmocniej wpłynęły na marketing w branży sportowej w 2020 roku
  71. Kultowe pola golfowe – marzenie każdego golfisty
  72. Iga Świątek polską ambasadorką marki Xiaomi!
  73. Żużlowy marketing po lubelsku. Jak Motor Lublin rozpromował miasto i zapracował na wyższą dotację
  74. Koszt utrzymania i treningu konia wyścigowego szlachetnej krwi
  75. PGE sponsorem tytularnym Dywizji Mistrzowskiej Polskiej Ligi Esportowej!
  76. Pierwsza Liga Piłkarska kontynuuje współpracę z Fortuną
  77. PGE pozostanie sponsorem tytularnym Stadionu Narodowego w Warszawie
  78. WTS Sparta Wrocław rozszerza współpracę z partnerami biznesowymi
  79. Kongres Sport Biznes Polska – nowe forum współpracy i fachowej wiedzy
  80. Były prezes Piasta Gliwice wszedł do zarządu Lechii Gdańsk
  81. Inwestycja w jacht na wynajem – czy to się opłaca?
  82. Biznesy Roberta Lewandowskiego – w co inwestuje najlepszy piłkarz świata?
  83. „Lechia najważniejszą sportową wizytówką Gdańska”. Miasto dofinansuje klub ogromną kwotą!
  84. ZPRP będzie miał nowego prezesa. Henryk Szczepański tymczasowo zastąpił Andrzeja Kraśnickiego
  85. Partnerzy Rakowa Częstochowa przedłużyli umowy sponsorskie
  86. Mocni sponsorzy angażują się we wspieranie żeńskich klubów siatkarskich
  87. Korzyści z gry w squasha, które przydadzą się w biznesie
  88. Polskie kluby żużlowe coraz atrakcyjniejsze w oczach sponsorów
  89. Iga Świątek zyskała mocnego sponsora. „Jestem szczęśliwa, że mam wsparcie tak poważnej firmy”
  90. Zmiany właścicielskie w Lechu Poznań. Piotr Rutkowski z pakietem większościowym
  91. E-sport – branża, w którą opłaca się inwestować
  92. Ergonomia pracy, czyli jak zwiększyć komfort pracy w biurze
  93. Energa będzie wspierać polski amp futbol przez kolejne trzy lata
  94. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  95. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  96. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  97. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  98. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  99. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  100. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  101. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  102. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  103. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  104. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  105. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  106. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  107. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  108. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  109. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  110. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  111. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  112. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  113. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  114. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  115. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  116. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  117. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  118. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  119. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  120. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  121. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  122. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  123. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  124. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  125. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  126. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  127. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  128. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  129. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  130. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  131. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  132. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  133. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  134. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  135. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  136. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!

Artykuł sponsorowany

Ćwiczenia są ważne i każdy dorosły człowiek powinien je wykonywać, jednak nie zawsze potrafimy zacząć. Oto kilka porad, które usystematyzują całe przedsięwzięcie oraz pomogą stworzyć plan, który pozwoli osiągnąć wyznaczone cele, takie jak zgrabna sylwetka czy zwiększona kondycja.

Stwórz swój plan ćwiczeń

Dobrze jest ćwiczyć codziennie, ale jeszcze lepiej jest stworzyć konkretny plan treningowy. Na etapie projektowania takiego programu pamiętaj o kilku ważnych kwestiach:

•  Przemyśl swoje cele: posiadanie jasnych planów może pomóc w ocenie postępów i utrzymaniu motywacji.

•  Stwórz zrównoważoną rutynę: w przypadku większości zdrowych osób dorosłych zaleca się co najmniej 150 min umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 min intensywnej aktywności tlenowej tygodniowo (albo połączenie obu). Wytyczne sugerują, aby rozłożyć wskazane ćwiczenia w ciągu całego tygodnia, aż do uzyskania satysfakcjonujących wyników. Większa liczba odpowiednio dobranych ćwiczeń zapewni jeszcze większe korzyści zdrowotne, w tym odpowiednią figurę.

Nawet niewielkie ilości aktywności fizycznej są pomocne. Bycie aktywnym przez krótki czas w ciągu dnia może przynieść liczne korzyści dla organizmu. Można na przykład wybrać się na dłuższą przejażdżkę rowerem za miasto.

Warto wykonywać ćwiczenia siłowe dla wszystkich głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Staraj się wykonać pojedynczą serię każdego ćwiczenia, używając ciężaru bądź poziomu oporu wystarczająco dużego, aby zmęczyć mięśnie po około 12-15 powtórzeniach.

•  Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność: jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij ostrożnie i postępuj z całym przedsięwzięciem powoli.

•  Włącz ćwiczenia do swojego regularnego dnia: znalezienie czasu na ćwiczenia fizyczne może być wyzwaniem, zwłaszcza dla osób pracujących. Aby to ułatwić, zaplanuj czas na ćwiczenia – tak jak w przypadku każdego innego zajęcia. Możesz też połączyć treningi i inne aktywności. Ulubiony program obejrzysz podczas korzystania z bieżni, a w czasie jazdy rowerem dobrze sprawdzi się audiobook.

•  Uwzględnij różne rodzaje treningów: różne aktywności (tzw. treningi crossowe) mogą powstrzymać nudę. Trening krzyżowy z wykorzystaniem form aktywności o niewielkim natężeniu, takich jak jazda na rowerze lub ćwiczenia w wodzie, nie tylko zmniejsza ryzyko wpadnięcia w rutynę, ale także urazu. Zaplanuj naprzemiennie aktywności, które ćwiczą różne części ciała.

•  Daj sobie czas na regenerację: wiele osób zaczyna ćwiczyć z szaloną wręcz gorliwością – trenują zbyt długo lub intensywnie, a później rezygnują, gdy ich mięśnie i stawy stają się obolałe albo ulegają kontuzji. Zaplanuj więc czas pomiędzy sesjami, aby organizm mógł zregenerować się.

Odpowiednia dieta

Oprócz ćwiczeń, w budowaniu sylwetki ważna jest zbilansowana dieta. Możesz to zrobić sam lub może to zrobić za Ciebie dietetyk Warszawa jest miastem, w którym znajdziesz specjalistów w tej dziedzinie. Jeśli o diecie mowa, spróbuj także suplementów, które dostępne są na stronie https://inkospor.pl/.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez inkospor.pl (@inkospor.pl)

Ubrania, sprzęt i inne gadżety

Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę od kupna butów sportowych. Pamiętaj, aby wybrać obuwie zaprojektowane do aktywności fizycznej, której się podejmiesz. Buty do biegania są na przykład znacznie lżejsze niż buty do treningu crossowego, które z kolei zapewniają większe wsparcie.

Jeśli planujesz zainwestować w sprzęt do ćwiczeń, wybierz coś, co jest praktyczne i łatwe w użyciu. Możesz wypróbować różnych gadżetów w centrum fitness, zanim zainwestujesz w coś własnego. Rozważ również korzystanie z aplikacji do monitorowania aktywności, które pomogą śledzić dystans, spalone kalorie oraz kontrolować tętno.

Zacznij działać!

Jeśli wcieliłeś w życie powyższe sugestie, czas aby zacząć trenować! Pamiętaj jednak przy tym o kilku rzeczach.

Daj sobie dużo czasu na rozgrzanie się i ochłonięcie dzięki wolnemu chodowi albo delikatnemu rozciąganiu. Następnie przyspiesz do tempa, w którym możesz kontynuować aktywność przez 5 do 10 minut bez nadmiernego zmęczenia. W miarę poprawy kondycji stopniowo zwiększaj czas.

Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń za jednym razem. Krótsze, ale częstsze sesje również mają swoje zalety. Treningi w krótkich sesjach kilka razy dziennie mogą lepiej pasować do Twojego harmonogramu aniżeli pojedyncza, półgodzinna sesja. Każda aktywność jest lepsza niż żadna. Bądź przy tym kreatywny – być może Twój trening obejmie różne czynności, takie jak spacery, jazda na rowerze lub wiosłowanie, ale nie poprzestawaj na tym. Wybierz się też na weekendową wycieczkę z rodziną lub z przyjaciółmi.

Co jednak najważniejsze – słuchaj swojego ciała! Jeśli poczujesz ból, duszności, zawroty głowy czy nudności, zrób natychmiastową przerwę. Być może trening jest zbyt intensywny. Jeśli nie czujesz się dobrze, pozwól sobie na dzień bez ćwiczeń. Pamiętaj też o tym, aby wzmocnić organizm, stosując np. suplementy na stawy oraz inne witaminy.

Foto wyróżniające: Freepik

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Bartosz Promiński
Wielbiciel pieszych wycieczek. Przy sprzyjającej pogodzie lubi zwiedzać Polskę na rowerze. Uwielbia wypoczynek w otoczeniu przyrody. Poza sportem interesuje go historia.

0 Komentarzy

Napisz komentarz