1. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  2. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  3. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  4. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  5. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  6. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  7. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  8. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  9. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  10. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  11. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  12. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  13. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  14. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  15. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  16. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  17. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  18. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  19. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  20. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  21. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  22. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  23. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  24. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  25. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  26. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  27. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  28. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  29. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  30. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  31. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  32. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  33. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  34. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  35. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  36. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  37. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  38. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  39. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  40. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  41. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  42. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  43. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!
sobota, 23 stycznia, 2021
Banner Top
  1. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  2. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  3. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  4. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  5. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  6. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  7. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  8. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  9. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  10. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  11. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  12. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  13. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  14. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  15. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  16. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  17. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  18. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  19. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  20. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  21. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  22. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  23. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  24. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  25. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  26. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  27. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  28. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  29. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  30. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  31. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  32. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  33. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  34. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  35. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  36. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  37. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  38. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  39. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  40. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  41. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  42. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  43. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!

Każdy dzień spędzasz za biurkiem i po długim dniu w pracy nie masz siły na trening? Nic straconego! Efektywne ćwiczenia możesz wykonywać również w biurze. To sprawdzony sposób na to, aby ustrzec się przed bólem kręgosłupa. Oto kilka przykładów najlepszych ćwiczeń izometrycznych dla osób wykonujących pracę siedzącą. Gwarantujemy, że są one na tyle proste, że każdy poradzi sobie z ich wykonaniem.

Najlepsze ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu mięśni, przy jednoczesnym zachowaniu nieruchomych stawów. Taki trening pozwala na szybkie i wygodne wzmocnienie mięśni bez konieczności korzystania z profesjonalnego sprzętu czy dysponowania dużą przestrzenią. Maksymalne napięcie utrzymywać powinno się tutaj przez około 15-30 sekund. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń w kilku seriach. Jak w ten sposób ćwiczyć brzuch? Usiądź prosto za biurkiem, mocno napnij mięśnie brzucha i rób naprzemienne skłony w bok.

Jak powinny wyglądać ćwiczenia izometryczne na uda? Wystarczy, że usiądziesz, złączysz mocno stopy oraz kolana i będziesz mocno naciskać nimi na siebie. Drugie ćwiczenie polega na tym, że musisz stanąć tyłem do ściany i naciskać na nią piętą, przy jednocześnie lekko zgiętej nodze. Chcąc rozluźnić kark, przechyl głowę w prawo, połóż rękę z lewej strony i z całej siły staraj się wyprostować głowę, równocześnie naciskając na nią dłonią. Następnie zmień stronę.

🔹Ćwiczenia izometryczne to rodzaj treningu, który ma za zadanie wzmocnić mięśnie. Aby ćwiczyć w ten sposób nie trzeba…

Opublikowany przez ATS -Akademia Trenerów Sportu Środa, 14 listopada 2018

Ćwiczenia rozciągające dla osób pracujących za biurkiem

Tego typu ćwiczenia skutecznie dotleniają mózg i poprawiają krążenie. Podczas rozciągania mięśnie powinny być rozluźnione. W wybranej pozycji należy utrzymywać dany mięsień przez około 30-40 sekund. Każde z ćwiczeń wykonujemy kilka razy.

Jak powinno wyglądać prawidłowe rozciąganie ramion?

Stajemy prosto, bierzemy głęboki wdech i wydech, unosimy ręce wysoko nad głową i naprzemiennie wyciągamy ramiona możliwie jak najwyżej. Ćwiczenie to można lekko zmodyfikować, chwytając nadgarstek jednej ręki i pociągając go możliwie jak najdalej w przeciwną stronę. Następnie zmieniamy stronę.

W jaki sposób rozciągać nogi w biurze?

Usiądź na krześle w lekkim rozkroku. Wyprostuj prawą nogę i oprzyj piętą o podłogę. Lewą nogę ugnij w kolanie i odchyl w bok. Ręce oprzyj o prawe udo. Pochyl się delikatnie w stronę prawej nogi, zachowując plecy proste – pracować powinna tutaj wyłącznie miednica.

Sprawdzony trening dla osób wykonujących pracę siedzącą

Oto propozycje kilku ćwiczeń, które pozwalają zredukować negatywne skutki wielogodzinnego siedzenia za biurkiem.

•  Stawiamy stopy na szerokość bioder i przez chwilę kołyszemy swobodnie rękami. Tego typu ruch pozwala skutecznie rozluźnić napięcia powięzi w tułowiu powstałe na skutek siedzenia, które hamują krążenie, utrudniają pracę przepony i mogą przyczyniać się do bólu pleców.

•  Stajemy prosto. Bierzemy wdech. Unosimy ramiona nad głowę. Robimy wydech i opuszczamy je z powrotem. Ćwiczenie to można urozmaicić, dodając uniesienie pięt nad ziemię na wdechu i opuszczanie ich na wydechu. Na koniec zatrzymujemy się na uniesionych piętach, splatamy palce nad głową i wydłużamy całe ciało.

•  Lewą dłonią chwytamy prawy nadgarstek i wyginamy się w prawą stronę, w taki sposób, aby otworzyć lewy bok. Powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.

•  Unosimy prawą nogę. Lewą rękę zakładamy za zewnętrzną stronę prawego kolana, opierając się jednocześnie na tyle miednicy. Wyciągamy kręgosłup w górę i otwieramy obojczyki, pogłębiając skręt oraz uniesienie kręgosłupa. Powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.

•  Rozstawiamy stopy szeroko, równolegle do siebie. Uginamy lekko kolana, opieramy łokcie na krześle i wykonujemy ruchy bioder i ud na boki. Staramy się otworzyć przestrzeń w dolnych plecach.

Tagi: , , , , , , , , , , , , , ,
Justyna Zajdel
Copywriter z wieloletnim doświadczeniem w branży. Magister Socjologii na Uniwersytecie Jagiellońskim. Prywatnie miłośniczka kulinariów i podróży, które zajmują większą część jej wolnego czasu.

0 Komentarzy

Napisz komentarz