1. Światowy potentat elektroniczny oficjalnym sponsorem Mistrzostw Świata w Katarze
  2. Kiedy słynny jacht „I Love Poland” ponownie wypłynie na szerokie wody?
  3. Kryzys ich nie dotknął. Najlepiej zarabiający koszykarze NBA
  4. Elitarność i przywileje – polskie kluby golfowe zachęcają do członkostwa
  5. Polski Związek Szachowy ze wsparciem spółki skarbu państwa!
  6. Grywalizacja w firmie – benefit, który przynosi obopólne korzyści
  7. Koniec piłkarskiego eldorado. Które kluby straciły najwięcej przez pandemię koronawirusa?
  8. Sitting is the new smoking! O tym, dlaczego siedzący tryb pracy skraca nasze życie
  9. Kantor kryptowalut sponsorem czołowej polskiej szkółki piłkarskiej!
  10. Jeszcze więcej dla najbogatszych. Czy Superliga zrewolucjonizuje światowy futbol?
  11. Ile kosztuje żeglowanie po całym świecie?
  12. Najpopularniejsze przyrządy do treningu dłoni
  13. Rekordowe przychody dla sponsora tytularnego PKO BP Ekstraklasy
  14. Jak łączyć treningi z pracą zawodową na pełny etat?
  15. Jak wygląda finansowanie sportu przez spółki skarbu państwa?
  16. Odżywki dla e-sportowców – pomysł na biznes polskiej firmy
  17. Ewa Pajor dołączyła do Roberta Lewandowskiego. Polska piłkarka ambasadorką T-Mobile!
  18. Jazda z klasą – jak na przestrzeni lat ewoluował ubiór jeździecki?
  19. Pomysły na sportową integrację pracowników
  20. Królewski sport, królewskie gaże. Szachista też może zostać milionerem!
  21. Ile kosztuje wychowanie tenisowego mistrza?
  22. Słoweński nadawca nabył prawa do transmisji meczów PGNiG Superligi
  23. Fitting kijów golfowych – pierwszy krok do poprawy wyników
  24. „Polska liga bukmacherska”. Legalne zakłady bukmacherskie największym sponsorem klubów Ekstraklasy i I Ligi
  25. Prawnik, syn milionera, absolwent Harvardu – kim są ludzie, którzy rządzą światowym boksem?
  26. Szkółka narciarska lub snowboardowa – sprawdzony sposób na zimowy biznes
  27. Mecze piłkarskiej reprezentacji Polski na antenach TVP do 2028!
  28. Bliskowschodni kapitał zdominował współczesny futbol. Jacy sponsorzy widnieją na koszulkach najmocniejszych drużyn świata?
  29. Siłownia – dobry pomysł na własny biznes
  30. EMS – nowoczesna forma treningów
  31. Legalni bukmacherzy, którzy sponsorują polskie drużyny piłkarskie
  32. Największe kluby polo w Polsce
  33. Commercecon rozszerzył działania sponsoringu sportowego o rugby
  34. Czarter i leasing jachtów, czyli jak zarabiać na ekskluzywnych łodziach
  35. Federer i inni milionerzy. Którzy tenisiści zarobili najwięcej w 2020 roku?
  36. Jak założyć klub sportowy?
  37. Salesforce nowym partnerem technologicznym Legii Warszawa
  38. Masażery do karku i pleców – ukojenie dla mięśni podczas pracy przy komputerze
  39. Dlaczego wartość reklamowa Roberta Lewandowskiego jest nieproporcjonalna do sukcesów sportowych?
  40. Pierwszoligowe kluby piłkarskie ze wsparciem znaczących sponsorów
  41. Wydarzenia, które najmocniej wpłynęły na marketing w branży sportowej w 2020 roku
  42. Kultowe pola golfowe – marzenie każdego golfisty
  43. Iga Świątek polską ambasadorką marki Xiaomi!
  44. Żużlowy marketing po lubelsku. Jak Motor Lublin rozpromował miasto i zapracował na wyższą dotację
  45. Koszt utrzymania i treningu konia wyścigowego szlachetnej krwi
  46. PGE sponsorem tytularnym Dywizji Mistrzowskiej Polskiej Ligi Esportowej!
  47. Pierwsza Liga Piłkarska kontynuuje współpracę z Fortuną
  48. PGE pozostanie sponsorem tytularnym Stadionu Narodowego w Warszawie
  49. WTS Sparta Wrocław rozszerza współpracę z partnerami biznesowymi
  50. Kongres Sport Biznes Polska – nowe forum współpracy i fachowej wiedzy
  51. Były prezes Piasta Gliwice wszedł do zarządu Lechii Gdańsk
  52. Inwestycja w jacht na wynajem – czy to się opłaca?
  53. Biznesy Roberta Lewandowskiego – w co inwestuje najlepszy piłkarz świata?
  54. „Lechia najważniejszą sportową wizytówką Gdańska”. Miasto dofinansuje klub ogromną kwotą!
  55. ZPRP będzie miał nowego prezesa. Henryk Szczepański tymczasowo zastąpił Andrzeja Kraśnickiego
  56. Partnerzy Rakowa Częstochowa przedłużyli umowy sponsorskie
  57. Mocni sponsorzy angażują się we wspieranie żeńskich klubów siatkarskich
  58. Korzyści z gry w squasha, które przydadzą się w biznesie
  59. Polskie kluby żużlowe coraz atrakcyjniejsze w oczach sponsorów
  60. Iga Świątek zyskała mocnego sponsora. „Jestem szczęśliwa, że mam wsparcie tak poważnej firmy”
  61. Zmiany właścicielskie w Lechu Poznań. Piotr Rutkowski z pakietem większościowym
  62. E-sport – branża, w którą opłaca się inwestować
  63. Ergonomia pracy, czyli jak zwiększyć komfort pracy w biurze
  64. Energa będzie wspierać polski amp futbol przez kolejne trzy lata
  65. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  66. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  67. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  68. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  69. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  70. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  71. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  72. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  73. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  74. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  75. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  76. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  77. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  78. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  79. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  80. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  81. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  82. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  83. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  84. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  85. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  86. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  87. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  88. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  89. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  90. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  91. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  92. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  93. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  94. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  95. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  96. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  97. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  98. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  99. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  100. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  101. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  102. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  103. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  104. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  105. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  106. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  107. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!
czwartek, 6 maja, 2021
Banner Top
  1. Światowy potentat elektroniczny oficjalnym sponsorem Mistrzostw Świata w Katarze
  2. Kiedy słynny jacht „I Love Poland” ponownie wypłynie na szerokie wody?
  3. Kryzys ich nie dotknął. Najlepiej zarabiający koszykarze NBA
  4. Elitarność i przywileje – polskie kluby golfowe zachęcają do członkostwa
  5. Polski Związek Szachowy ze wsparciem spółki skarbu państwa!
  6. Grywalizacja w firmie – benefit, który przynosi obopólne korzyści
  7. Koniec piłkarskiego eldorado. Które kluby straciły najwięcej przez pandemię koronawirusa?
  8. Sitting is the new smoking! O tym, dlaczego siedzący tryb pracy skraca nasze życie
  9. Kantor kryptowalut sponsorem czołowej polskiej szkółki piłkarskiej!
  10. Jeszcze więcej dla najbogatszych. Czy Superliga zrewolucjonizuje światowy futbol?
  11. Ile kosztuje żeglowanie po całym świecie?
  12. Najpopularniejsze przyrządy do treningu dłoni
  13. Rekordowe przychody dla sponsora tytularnego PKO BP Ekstraklasy
  14. Jak łączyć treningi z pracą zawodową na pełny etat?
  15. Jak wygląda finansowanie sportu przez spółki skarbu państwa?
  16. Odżywki dla e-sportowców – pomysł na biznes polskiej firmy
  17. Ewa Pajor dołączyła do Roberta Lewandowskiego. Polska piłkarka ambasadorką T-Mobile!
  18. Jazda z klasą – jak na przestrzeni lat ewoluował ubiór jeździecki?
  19. Pomysły na sportową integrację pracowników
  20. Królewski sport, królewskie gaże. Szachista też może zostać milionerem!
  21. Ile kosztuje wychowanie tenisowego mistrza?
  22. Słoweński nadawca nabył prawa do transmisji meczów PGNiG Superligi
  23. Fitting kijów golfowych – pierwszy krok do poprawy wyników
  24. „Polska liga bukmacherska”. Legalne zakłady bukmacherskie największym sponsorem klubów Ekstraklasy i I Ligi
  25. Prawnik, syn milionera, absolwent Harvardu – kim są ludzie, którzy rządzą światowym boksem?
  26. Szkółka narciarska lub snowboardowa – sprawdzony sposób na zimowy biznes
  27. Mecze piłkarskiej reprezentacji Polski na antenach TVP do 2028!
  28. Bliskowschodni kapitał zdominował współczesny futbol. Jacy sponsorzy widnieją na koszulkach najmocniejszych drużyn świata?
  29. Siłownia – dobry pomysł na własny biznes
  30. EMS – nowoczesna forma treningów
  31. Legalni bukmacherzy, którzy sponsorują polskie drużyny piłkarskie
  32. Największe kluby polo w Polsce
  33. Commercecon rozszerzył działania sponsoringu sportowego o rugby
  34. Czarter i leasing jachtów, czyli jak zarabiać na ekskluzywnych łodziach
  35. Federer i inni milionerzy. Którzy tenisiści zarobili najwięcej w 2020 roku?
  36. Jak założyć klub sportowy?
  37. Salesforce nowym partnerem technologicznym Legii Warszawa
  38. Masażery do karku i pleców – ukojenie dla mięśni podczas pracy przy komputerze
  39. Dlaczego wartość reklamowa Roberta Lewandowskiego jest nieproporcjonalna do sukcesów sportowych?
  40. Pierwszoligowe kluby piłkarskie ze wsparciem znaczących sponsorów
  41. Wydarzenia, które najmocniej wpłynęły na marketing w branży sportowej w 2020 roku
  42. Kultowe pola golfowe – marzenie każdego golfisty
  43. Iga Świątek polską ambasadorką marki Xiaomi!
  44. Żużlowy marketing po lubelsku. Jak Motor Lublin rozpromował miasto i zapracował na wyższą dotację
  45. Koszt utrzymania i treningu konia wyścigowego szlachetnej krwi
  46. PGE sponsorem tytularnym Dywizji Mistrzowskiej Polskiej Ligi Esportowej!
  47. Pierwsza Liga Piłkarska kontynuuje współpracę z Fortuną
  48. PGE pozostanie sponsorem tytularnym Stadionu Narodowego w Warszawie
  49. WTS Sparta Wrocław rozszerza współpracę z partnerami biznesowymi
  50. Kongres Sport Biznes Polska – nowe forum współpracy i fachowej wiedzy
  51. Były prezes Piasta Gliwice wszedł do zarządu Lechii Gdańsk
  52. Inwestycja w jacht na wynajem – czy to się opłaca?
  53. Biznesy Roberta Lewandowskiego – w co inwestuje najlepszy piłkarz świata?
  54. „Lechia najważniejszą sportową wizytówką Gdańska”. Miasto dofinansuje klub ogromną kwotą!
  55. ZPRP będzie miał nowego prezesa. Henryk Szczepański tymczasowo zastąpił Andrzeja Kraśnickiego
  56. Partnerzy Rakowa Częstochowa przedłużyli umowy sponsorskie
  57. Mocni sponsorzy angażują się we wspieranie żeńskich klubów siatkarskich
  58. Korzyści z gry w squasha, które przydadzą się w biznesie
  59. Polskie kluby żużlowe coraz atrakcyjniejsze w oczach sponsorów
  60. Iga Świątek zyskała mocnego sponsora. „Jestem szczęśliwa, że mam wsparcie tak poważnej firmy”
  61. Zmiany właścicielskie w Lechu Poznań. Piotr Rutkowski z pakietem większościowym
  62. E-sport – branża, w którą opłaca się inwestować
  63. Ergonomia pracy, czyli jak zwiększyć komfort pracy w biurze
  64. Energa będzie wspierać polski amp futbol przez kolejne trzy lata
  65. Nowy nadawca na Bałkanach pokaże mecze PKO Bank Polski Ekstraklasy
  66. PKN ORLEN przedłużył partnerstwo strategiczne z PKOl o kolejne cztery lata
  67. PepsiCo na dłużej partnerem strategicznym Legii Warszawa
  68. Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie
  69. Rehasport przedłużył współpracę ze Związkiem Piłki Ręcznej w Polsce
  70. Enea głównym sponsorem tytularnym koszykarskiego mistrza Polski
  71. Ekstraklasa wkracza na międzynarodową platformę sprzedaży praw mediowych!
  72. Robert Lewandowski triumfatorem plebiscytu na Najlepszego Sportowca Polski 2020. Nagrody specjalne dla PKN Orlen i Totalizatora Sportowego
  73. Joma zastąpiła 4F w roli sponsora technicznego ZPRP
  74. Nowe trendy w benefitach sportowych – czy niedługo dotrą do Polski?
  75. „Dołączamy do najlepszych. Najlepsi dołączają do nas” – Lewandowski nową twarzą 4F
  76. Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia pomogą zapobiec niedokrwieniu nerwów?
  77. Iga Świątek zostanie pierwszą w historii polską ambasadorką marki Rolex!
  78. Nie daj się przyspawać do blatu – zestaw praktycznych ćwiczeń dla pracowników biurowych
  79. Prestiżowe destynacje narciarskie – które stoki warto odwiedzić?
  80. Grupa PGE pozostaje sponsorem tytularnym najlepszej żużlowej ligi świata!
  81. Piękno warte miliony – najdroższe rasy koni na świecie
  82. PKN ORLEN na dłużej w Formule 1. Państwowa spółka pozostanie Sponsorem Tytularnym zespołu Alfa Romeo
  83. Pogoń Szczecin z nagrodą „Społecznej Odpowiedzialności Biznesu”
  84. Wirtualna Polska Media S.A. na dłużej Oficjalnym Partnerem Medialnym PGNiG Superligi
  85. Ekstraklasa S.A. rozpoczęła poszukiwania partnera do obsługi ligowego serwisu OTT
  86. Jak optymalnie dobrać rakietę do padla?
  87. Telewizyjna ekspansja Ekstraklasy. Nowe umowy na transmisje międzynarodowe już ratyfikowane
  88. LOTTO partnerem głównym koszykarskiego Pucharu Polski i Konkursu Wsadów
  89. Wypoczynek na najwyższym poziomie. Czym St. Moritz przyciąga biznesmenów?
  90. Sprzęt pod biurko – sposób na aktywność w godzinach pracy
  91. 50 Najbardziej Wpływowych Ludzi w Polskim Sporcie – Robert Lewandowski na szczycie zestawienia!
  92. Branżowe turnieje w halowej piłce nożnej przełożone
  93. Luksusowe jachty – specjalność polskich zakładów
  94. Jak zacząć grać w golfa i ile to kosztuje?
  95. Nowa Rada Nadzorcza spółki Ekstraklasa S.A. Dariusz Mioduski na stanowisku przewodniczącego
  96. Business Tennis League – największa amatorska liga tenisowa dla firm
  97. Najbogatsi właściciele klubów sportowych
  98. Tenis, wędkarstwo, surfing – jak spędzają wolny czas najbogatsi Polacy?
  99. Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem gry w padla?
  100. Golf, bocce, polo – vipowskie sporty, które uprawia coraz więcej Polaków
  101. Chiński potentat rynku e-commerce nowym partnerem Lecha Poznań!
  102. „Aktywna przerwa w pracy” – najlepsza fizjoprofilaktyka dla pracowników biurowych
  103. Branżowe turnieje piłkarskie zyskują na popularności
  104. 16. Gala Nagród Biznesu Sportowego: Specjalne wyróżnienie dla Polskiego Związku Tenisowego
  105. Benefit Systems odnotował znaczące straty. Polacy coraz częściej rezygnują z kart MultiSport
  106. Międzynarodowy broker głównym sponsorem Legii Warszawa!
  107. Pride of Poland 2020: Polska klacz wylicytowana za 1,25 mln euro!

Czy pracę na pełen etat można połączyć z regularnymi treningami na siłowni? Jak najbardziej! Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach.

Praca na etacie i trening – jak to połączyć?

Jak połączyć ze sobą pracę na etat oraz aktywność fizyczną? Przede wszystkim należy sobie zdać sprawę z tego, że treningu nie należy traktować w kategorii przykrego obowiązku. Zamiast tego, powinno uznawać się go za coś naturalnego, co pozwoli nam zachować zdrowie i estetyczny wygląd sylwetki.

Równie ważną kwestią jest uświadomienie sobie, że do wyboru mamy całe mnóstwo aktywności fizycznych. Należy wybrać tę, która jest w największym stopniu zgodna z naszymi indywidualnymi preferencjami, charakterem pracy zawodowej czy możliwościami. Ćwiczenia na siłowni to nie jedyne dostępne rozwiązanie. Równie dobrze sprawdzać będzie się jazda na rowerze, bieganie czy pływanie.

Chyba każdy zdaje sobie sprawę z tego, że prawdziwe życie wygląda zupełnie inaczej niż to pokazywane na…

Opublikowany przez Inżynieria Masy Wtorek, 15 września 2020

Co jeść?

Druga bardzo ważna kwestia to uświadomienie sobie, że sam trening nie wystarczy, by zadbać o wygląd i zdrowie. Równie istotna jest odpowiednio skomponowana dieta. Osoby, które nie dysponują wystarczającą wiedzą na temat komponowania posiłków, mogą poprosić o pomoc dietetyka, który zajmie się ułożeniem jadłospisu dopasowanego do wagi, kondycji i indywidualnych możliwości podopiecznego.

Ciekawą propozycją jest również dieta pudełkowa, dzięki której nie trzeba tracić czasu na codzienne zakupy, planowanie posiłków i gotowanie. Zestaw posiłków na cały dzień jest dostarczany pod wskazany adres. Osoby, które nie mają możliwości skorzystania z pomocy dietetyka czy zakupu diety pudełkowej powinny stawiać na szybkie, łatwe w przygotowaniu dania, których przyrządzenie nie zajmie więcej niż kilka minut. Może być to na przykład kurczak z ryżem i warzywami.

Dlaczego posiłki odgrywają tak ważną rolę w przypadku osób aktywnych, które pracują na pełen etat? Gwarantują one energię niezbędną zarówno do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jak i wykonywania efektywnych treningów. Co więcej, dostarczają one szeregu niezbędnych witamin, minerałów oraz mikroelementów. Jeżeli nie dostarczymy ich naszemu organizmowi, może to skutkować osłabieniem, apatią, przewlekłym zmęczeniem, a nawet depresją.

Bez planu ani rusz

Brak czasu nie powinien być żadnym wytłumaczeniem dla osoby, która chce zadbać o sobie. Jeżeli jesteśmy zdeterminowani, nawet w ciągu najbardziej zabieganego dnia znajdziemy godzinę na trening i przygotowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków. Warto opanować sztukę planowania poszczególnych obowiązków z kilkudniowym wyprzedzeniem. Przykładowo, wystarczy wstać godzinę wcześniej, aby zdążyć pójść na siłownię przed pracą, lub odpuścić jeden odcinek serialu i zamiast tego przygotować poszczególne posiłki.

Bardzo ważne jest także uświadomienie sobie, że aktywność fizyczna to doskonały sposób na to, aby chociaż na krótką chwilę oderwać się od problemów dnia codziennego, z jakimi borykamy się w pracy. W czasie treningu jesteśmy w stanie poukładać swoje myśli, wyładować negatywną energię i nabrać sił na kolejne wyzwania. To godzina, którą możemy przeznaczyć tylko dla siebie.

Sport nawet z dzieckiem i w podróży!

Osoby mające dzieci tłumaczą nimi brak aktywności fizycznej. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby zaangażować pociechy w sport, wyrabiając w nich zdrowy nawyk. Doskonałym sposobem na wspólne spędzenie czasu wolnego może być rodzinna wyprawa na basen czy wycieczka rowerowa za miasto. To znakomita alternatywa dla gry na komputerze czy oglądania telewizji.

Sporo problemów z regularną aktywnością fizyczną mają osoby, które ze względu na charakter swojej pracy regularnie wyjeżdżają w podróże służbowe. Istnieje jednak cała masa ćwiczeń, które z powodzeniem wykonywać można w każdym, nawet najmniejszym pokoju hotelowym – czy to rano, przed spotkaniami, czy wieczorem, po ich zakończeniu. Zaliczają się do nich między innymi pompki czy przysiady.

Foto wyróżniające: Freepik

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Justyna Zajdel
Copywriter z wieloletnim doświadczeniem w branży. Magister Socjologii na Uniwersytecie Jagiellońskim. Prywatnie miłośniczka kulinariów i podróży, które zajmują większą część jej wolnego czasu.

0 Komentarzy

Napisz komentarz