Polecamy

Suplementy i odżywki dla sportowców – jaką pełnią rolę?

Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Artykuł sponsorowany

W XXI wieku świadomość społeczeństwa dotycząca zdrowia jest coraz większa – dlatego coraz więcej osób zostaje sportowcami, czy to zawodowo, czy hobbystycznie. Na pewno każdy człowiek chce czuć się zdrowy, a w związku z tym próbuje zadbać o swoją dietę oraz styl życia. Warto jednak mieć świadomość, że decyzje dotyczące tych obszarów powinny być przemyślane i poparte odpowiednimi źródłami.

Czym są suplementy diety?

Suplementy diety to wyroby spożywcze, które mają za zadanie uzupełniać standardową dietę. Stosuje się je, kiedy dana osoba nie jest w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości niektórych składników – na przykład witamin lub mikroelementów – razem z pożywieniem. Niemożność spożycia odpowiedniej ilości niezbędnych substancji może wynikać z wielu rzeczy – na przykład chorób, problemów z odżywianiem, problemów z przyswajaniem niektórych związków albo ograniczonej kaloryczności posiłków. Warto pamiętać, że suplementy nie mogą zastąpić zróżnicowanej i zbilansowanej diety, a jedynie stanowić jej uzupełnienie. Przykładem suplementu diety może być popularna wśród sportowców kreatyna, która jest związkiem naturalnie produkowanym przez wątrobę. W organizmie pełni kilka ważnych funkcji – między innymi jest wykorzystywana przez komórki mięśni do produkcji i magazynowania związków wysokoenergetycznych. Kreatyna w formie suplementu diety jest szybko przyswajana przez organizm i może być brana zarówno w dni treningowe, jak i beztreningowe. Ważne, by pamiętać, że nie powinno się przyjmować jej bezpośrednio przez ćwiczeniami, ponieważ może wtedy upośledzić działanie cukrów obecnych w organizmie. Branie kreatyny ma swoje zalety – poprawia wydajność mięśni, zwiększa beztłuszczową masę ciała, podwyższa sprawność i przyspiesza regenerację powysiłkową. Warto jednak pamiętać, że ma również swoje skutki uboczne – na przykład odwodnienie lub nadwyrężenie mięśni – dlatego należy stosować ją zgodnie z zaleceniami producenta.

Czy suplementy diety pomagają w odchudzaniu?

Wiele osób decyduje się na tak zwane spalacze tłuszczu w nadziei, że pomogą im one efektywnie schudnąć. Jednym z popularnych związków stosowanych w taki sposób jest L-karnityna, czyli substancja witaminopodobna, która ma niebanalne znaczenie dla organizmu. W naturalny sposób reguluje ona metabolizm lipidów, ponieważ uczestniczy w transporcie związków tłuszczowych do miejsc w komórkach, gdzie ulegają one dalszym przemianom. Usuwa również toksyczne produkty przemiany tłuszczów, chroni komórki przed działaniem reaktywnych form tlenu i wykazuje zdolność do obniżania poziomu cholesterolu oraz triacylogliceroli. Na tej podstawie łatwo wysnuć wniosek, że L-karnityna może pomóc w spalaniu tłuszczu, a więc w odchudzaniu. Oczywiście – L-karnityna może wspomóc proces odchudzania przez usprawnianie metabolizmu i będzie szczególnie ważna dla osób z jej niedoborem, ale podstawą odchudzania zawsze jest deficyt kaloryczny.

Czym są odżywki?

Odżywki dla sportowców wpisują się w tę samą kategorię co suplementy diety, a czasami są to nawet pojęcia używane względem siebie jak synonimy. Można jednak zaobserwować ogólną tendencję do nazywania odżywkami raczej produktów zawierających białka lub aminokwasy – na przykład BCAA. BCAA to zespół trzech aminokwasów – leucyny, waliny i izoleucyny. Warto wiedzieć, że w normalnych warunkach są to substancje dostarczane z pożywieniem, ponieważ ludzki organizm nie ma zdolności do ich produkowania. Dlaczego BCAA są produktem polecanym jako odżywki dla sportowców? Zadaniem odżywek jest wsparcie organizmu w budowaniu masy mięśniowej poprzez dostarczenie odpowiednich substancji – czyli właśnie aminokwasów i białek. Same aminokwasy BCAA pełnią dodatkową funkcję: przechwytują tlenek azotu (produkowany podczas wysiłku fizycznego) i zabierają do do wątroby, gdzie jest on przekształcany w glukozę. Glukoza może być z kolei wykorzystana jako nowe źródło energii, co przekłada się na wydajność treningów.

Zdjęcie główne: pexels.com/ready made

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak wybrać odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji i makijażu?
Jak wybrać odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji i makijażu?
Odkryj, jak dobrać odpowiednie kosmetyki, aby zadbać o swoją skórę i podkreślić urodę. Prawidłowy dobór kosmetyków to klucz do zdrowej cery i perfekcyjnego makijażu.
Niezbędny sprzęt do surfowania
Niezbędny sprzęt do surfowania
Windsurfing staje się coraz popularniejszy. To doskonały sport, który daje mnóstwo satysfakcji. Jaki sprzęt jest potrzebny, by zacząć pływać na desce?
Rower trekkingowy do pracy i na wakacje. Uniwersalny towarzysz na dwóch kołach
Rower trekkingowy do pracy i na wakacje. Uniwersalny towarzysz na dwóch kołach
Szukasz roweru idealnego do miejskich przejażdżek i pokazującego pazur na leśnych duktach? Wybierz rower trekkingowy!
Ostatnie wpisy